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2月份的CFA考試即將到來(lái)，很多考生都不禁開始焦慮，焦慮自己沒有準(zhǔn)備好，焦慮自己知識(shí)點(diǎn)沒有看完或者背完，擔(dān)心自己考試發(fā)揮不好，其實(shí)很多考生在面對(duì)比較重要的考試都會(huì)陷入考前焦慮，但是過度的考前焦慮是會(huì)影響到考生的考試發(fā)揮的，那么就讓金程小編來(lái)大家看看如何緩解CFA考前焦慮吧。

如何緩解CFA考前焦慮？

下面用五種方法來(lái)趕走焦慮，保持良好的心態(tài)迎接CFA考試。

一：列表清晰法

焦慮緊張的一個(gè)重要原因來(lái)自于不確定性，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心第二天考試會(huì)忘帶東西而難以入睡，如果手上有一個(gè)CFA考試用品清單就可以踏實(shí)許多。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心有個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果枕邊有一個(gè)筆記本把它記下來(lái)就可以安然入睡。

二：目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，或遠(yuǎn)足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

心理學(xué)家認(rèn)為：人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適。CFA考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象?？记八弥呛檬?，睡不著是常事。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來(lái)的失敗心理，緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì)過去。

三：情緒宣泄法

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面對(duì)CFA考試日期的臨近和CFA考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來(lái)調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場(chǎng)，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。

瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與CFA考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入。

四：心理暗示法

心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢(mèng)游者才有能力如履平地，因?yàn)閴?mèng)游者不認(rèn)為自己是走不過去的;而正常人認(rèn)為會(huì)摔死，其結(jié)果就是會(huì)摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)想象與意志相對(duì)抗時(shí)，想象總是毫無(wú)例外地戰(zhàn)勝意志。所以，同學(xué)們要學(xué)會(huì)給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對(duì)自己說：“這次我一定會(huì)考好。”英國(guó)偉大文學(xué)家莎士比亞說“自信是走向成功的第1步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對(duì)考試目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機(jī)。相反對(duì)目標(biāo)充滿自信，就會(huì)激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中轉(zhuǎn)化成斗志，這種斗志就會(huì)激勵(lì)您千方百計(jì)地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì)回憶輝煌，點(diǎn)燃自信，每天對(duì)自己說“我能行”。

五：放松心態(tài)法

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外、看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂而不為？要多用功，特別是在最后的沖刺階段，也不能松懈，在考試時(shí)你就可以對(duì)自己說，我已經(jīng)努力到了，只要正常發(fā)揮就好，而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來(lái)，甚至可以超長(zhǎng)發(fā)揮。

CFA考前如何沖刺備考？

每個(gè)人的精力都是有限的，再加上生活中各種瑣事，所以如何有的放矢的備考沖刺，就成了我們提高效率的關(guān)鍵。

即專注核心任務(wù)、碎片時(shí)間完成次要任務(wù)、放棄無(wú)關(guān)任務(wù)、及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。

臨近考試，核心任務(wù)要從熟悉書本轉(zhuǎn)移到梳理知識(shí)脈絡(luò)和模擬試題上來(lái)。而這部分的時(shí)間最好是安排整塊的。因?yàn)閷W(xué)習(xí)后的體系梳理與模擬后的命題分析決定了理論基礎(chǔ)與應(yīng)考水平，適合注意力集中的精力充沛階段。

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次要任務(wù)：是相對(duì)于臨近考試前的有限時(shí)間而言的，像章節(jié)內(nèi)容回顧、課后習(xí)題練習(xí)、以及知識(shí)點(diǎn)再記憶等等。這些任務(wù)在前期時(shí)間充足時(shí)每個(gè)都是重中之中，所以前期掌握的多少也直接影響后期沖刺時(shí)的效率。針對(duì)這些任務(wù)，地鐵時(shí)間、午飯時(shí)間都是可以利用的，積少成多逐個(gè)突破。

無(wú)關(guān)任務(wù)：在這里更多的是指停止繼續(xù)錯(cuò)誤道路。當(dāng)回憶知識(shí)點(diǎn)想不起來(lái)的時(shí)候、解題正確率陷入瓶頸的時(shí)候，不要盲目的繼續(xù)。因?yàn)樵谟邢薜臅r(shí)間里已經(jīng)不容許你“廣撒網(wǎng)”了，找到不足，立馬解決。分析復(fù)習(xí)方法、尋找解決思路，在這個(gè)過程中可以問老師、問同學(xué)，切禁自己不明白的陷入一個(gè)死胡同。

最后，也是不容忽略的一點(diǎn)，就是調(diào)整狀態(tài)。因?yàn)槿说木τ邢?、注意力集中時(shí)間更有限。所以在長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)后的煩躁是一定的，不用太著急，可以適當(dāng)?shù)膿Q門科目調(diào)劑一下。也可以跑步、聽音樂等放松下。不因過度投入而耗費(fèi)精力。

根據(jù)CFA三個(gè)級(jí)別側(cè)重點(diǎn)、考綱、科目權(quán)重等進(jìn)行備考比較好。

金程小編總結(jié)了五個(gè)緩解CFA考前焦慮情緒的方法，CFA考生可以加以參考，緩解緊張的情緒，在CFA考前保持良好的心態(tài)，用最好的狀態(tài)去參加CFA考試，為這段時(shí)間的努力備考畫上一個(gè)完美的答卷！

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